Ste si z novim letom tudi vi zadali, da boste zdravo živeli in se več gibali, pa ne veste, kako začeti? Pogovarjali smo se z osebnim trenerjem Aljošo Donša, ki nam je razkril, kako najlažje priti v formo in izgubiti kilograme.

»Začnite danes, kajti začetek je najtežji, ko enkrat začnete vas pot avtomatično pelje samo še navzgor!«

Veliko ljudi ob besedi hujšanje pomisli sprva na stroge diete, na odrekanje najljubši jedi, na ure in ure fizične aktivnosti in številne druge dejavnosti, ki imajo negativen prizvok. Zakaj se ne bi raje osredotočili na pozitivne učinke samega hujšanja ter posledično bolj zdravega in kvalitetnega načina življenja, se sprašuje Donša.

»Saj veste, kaj mislim? Preznojena majica, prijeten tuš, pozitivno mišljenje, drugi pogled na dan, na stvari ... Skupno pa za svoje boljše počutje. Govorim o različnih oblikah aktivnosti.«

Ni nujno, da gre za fitnes, lahko začnete z načrtovanjem krajših sprehodov, ki posledično sčasoma preidejo v daljše sprehode, ali morebiti celo v lahkoten tek. Lahko izberete kolesarjenje, plavanje, tisto obliko vadbe, ki vam je blizu. Lahko se lotite treningov z lastno težo, skratka na voljo imate znatno število aktivnosti, v katere se lahko podate.«

Načrtujte tudi prehrano

Želja po izgubi kilogramov je odvisna tudi od primerne prehranske strategije. Zato Donša svetuje, da planirate svoje spremembe postopno. Korak za korakom. Poleg aktivnosti, ki jih načrtujete, načrtujte tudi prehrano. 

»Zajtrk, ki ga veliko ljudi rado preskoči, je zelo pomemben. Še posebej je treba poskrbeti za pravšnji vnos beljakovin, ki so nujne za normalno delovanje telesa, obenem pa so potrebne za rast mišične mase,« pravi Donša.

Na jedilniku naj bi se tako zjutraj znašla predvsem jajca, ovseni kosmiči, grški jogurt in podobno. Zaužijte dovolj sadja in zelenjave ter popijte zadostno količino vode. »Najboljši nasvet, ki vam ga pa lahko dam pa je, da začnete brati deklaracije - to pomeni: preberi, preden poješ!«

Hujšanje se lotite sistematično

Proces hujšanja ali oblikovanja telesa je lahko zelo prijazen in več kot vzdržen, če se ga lotite sistematično. To pomeni, da imate v ozadju oprijemljiv načrt. Kako in kaj ter koliko in kdaj?

Najtežji korak je »odločiti se«. Sprejeti izziv in izstopiti iz cone udobja ter premakniti stvari na bolje. Ko storite to, ste že zmagovalec. Če sami ne veste, kako začeti, se obrnite na osebnega trenerja. Donša, ki je pomagal že mnogim, pravi, da je eden ključnih razlogov za osebnega trenerja ta, da povprečen človek ne pozna svojega telesa. 

»Osebni trener skozi znanja in izkušnje ve, kaj naše telo potrebuje (od načina vadbe do prehrane ...). Skozi treninge trener spozna telo, njegove odzive na prehrano in treninge in nas bo tako vodil po poti do našega cilja v najkrajšem času. To je verjetno najbolj pomemben razlog, da si poiščemo dobrega osebnega trenerja.«

Vendar Donša poudarja, da je tudi vadba z osebnim trenerjem tek na dolge proge. »Shujša lahko vsak, umetnost je vzdrževanje in razvoj načina življenja skozi gibanje in uravnoteženo prehrano,« zaključi Donša. 

Pomembno pa je še nekaj

Telo potrebuje približno osem ur spanca dnevno za regeneracijo. Tudi hormonsko ravnovesje je namreč odvisno od zadostne spočitosti telesa. Ne pozabite, da mišice rastejo med spanjem.

S spleta

Komentarji (0)

S klikom na gumb Komentiraj se strinjate s pravili komentiranja.

Priimek aktualnega predsednika države?

Starejše novice