Kako melatonin pomaga pri jet lagu?

Jet lag, znan tudi kot desinhronizacija cirkadianega ritma, je motnja spanja, ki jo povzroči potovanje čez več časovnih pasov. Simptomi jet laga so lahko utrujenost, nespečnost, glavobol, razdražljivost in prebavne težave. 

Raziskave kažejo, da lahko jemanje melatonina pred in med potovanjem pomaga zmanjšati simptome jet laga. 

Uporaba prehranskih dopolnil je v zadnjem času v porastu, med najbolj priljubljenimi je melatonin, ki lahko pomaga do boljšega spanca.

Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki je ključen za normalno delovanje telesa, saj vpliva na številne fiziološke procese. Je naravni antioksidant, nastaja pa v žlezi češeriki v možgani. Tema spodbudi žlezo, da ga začne proizvajati, medtem ko svetloba ta proces ustavi. Ker melatonin nastaja izključno v temi, ga imenujemo tudi nočni hormon.

Proizvodnja in izločanje hormona melatonina pomaga uravnavati cirkadiani ritem oziroma notranjo uro našega telesa, ki nam sporoča, kdaj je čas za spanje, prebujanje in prehranjevanje.

Ta ritem lahko hitro porušijo najrazličnejše motnje, kar pa lahko negativno vpliva na naše zdravje. Tem motnjam so še posebej izpostavljeni ljudje, ki opravljajo nočno delo, kot so na primer zdravstveni delavci. Ker melatonin pomaga telesu, da se pripravi na spanje, imajo lahko ljudje, ki ga ponoči ne tvorijo dovolj, težave s spanjem.

Premalo spanja onemogoča normalno funkcioniranje, zato veliko ljudi s težavami z nespečnostjo poseže po prehranskih dodatkih. Poleg koristi za spanje ima melatonin močne antioksidativne in protivnetne učinke, pomaga pa tudi uravnavati telesno temperaturo, krvni tlak in glukozo v krvi.

Kaj je jet lag in kako lahko melatonin pomaga?

Tisti, ki veliko potujete, zagotovo poznate izčrpanost zaradi časovne razlike oziroma jet lag. Potovanja na dolge razdalje so zelo utrujajoča, saj moramo včasih skoraj cel dan presedeti na neudobnem letalu, na koncu pa smo utrujeni še zaradi časovne razlike. 

Kako si lahko pomagamo?

Zagotovo se vam je že zgodilo, da ste po dolgem letu imeli občutek, kot da boste zboleli. Na čuden način ste bili utrujeni, razdražljivi, ugotovili ste, da imate slabšo koncentracijo, mogoče ste dehidrirani. Poleg tega pa vas lahko muči nespečnost, saj lahko zaradi časovne razlike zamenjamo noč za dan, torej bi spali podnevi, ponoči pa bedeli. 

Vse to so lahko simptomi jet laga, glavni krivec za vaše počutje pa je melatonin. Pri jet lagu so ti simptomi normalni, če pomislimo, da je ob menjavi pasov tvorjenje melatonina moteno. To še posebej velja, ko potujemo na dolge razdalje in je časovna razlika zelo velika. 

Na srečo obstaja nekaj trikov, kako si lahko pomagamo:

• Vedno poskusite rezervirati dnevni let. Če se le da, se na časovno razliko poskusite privajati že nekaj dni pred letom.
• Na letalu pijte veliko tekočine, jejte in poskusite, da čez dan ne zaspite. Vmes pa se na vsaj nekaj ur dobro pretegnite in naredite nekaj korakov, to vam bo pomagalo, da ostanete budni.
• Če pristanete zvečer, se čim prej odpravite v posteljo, naslednji dan pa nadaljujte z domačim bioritmom.
• Nekaj dni pred odhodom domov poskusite uvesti domačo rutino, torej prehranjevanje in spanje prilagodite domačemu času. Tako se bo vaš bioritem ob povratku domov hitreje uskladil.

Kljub temu, da se boste držali zgornjih nasvetov, se po vsej verjetnosti jet lagu ne boste mogli izogniti. Na srečo si lahko pomagate s prehranskim dopolnilom kot je melatonin. 

Vsebnost melatonina je omejena na odmerek, ki je naravno prisoten v telesu, zato ne more povzročati odvisnosti.

Kako pravilno uporabljati melatonin?

Kot smo že omenili, je melatonin hormon, ki ga ustvarja žleza v možganih, zato pa potrebuje temo. Če naš biološki ritem zmotijo določeni dejavniki, se proizvede manj melatonina, kar vodi v težave z nespečnostjo, hkrati pa se pozna tudi na splošnem zdravju. 

Melatonin v obliki prehranskega dodatka je odlična alternativa, da si pomagamo do bolj kvalitetnega spanca, ampak le občasno. Kljub temu, da se naše telo nanj ne more navaditi oziroma ne povzroča odvisnosti, ga ne smemo zlorabljati. Predvsem pazite, da ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka, prav tako ga ne smete uživati v kombinaciji z alkoholnimi pijačami.

Melatonin v obliki prehranskih dopolnil je mogoče kupiti v obliki kapsul, razpršil ali tablet, slednje so med uporabniki najbolj priljubljene. 

MelatoninaMed Fast je prehransko dopolnilo, ki vsebuje melatonin, hormon, ki ga telo naravno proizvaja ponoči, da uravnava spanje in je na voljo v obliki tablet.

Vsaka tableta MelatoninaMed Fast vsebuje 0,4 mg melatonina.

Priporočena uporaba: Vzemite 1 tableto pred spanjem.

Prednosti melatonina:

• Pripomore k hitrejšemu spanju: Melatonin lahko skrajša čas, ki ga potrebujete, da zaspite.
• Izboljša kakovost spanja: Melatonin lahko zagotovi bolj miren in globok spanec.
• Varna in naravna: Melatonin je varna snov, ki jo telo naravno proizvaja.
• Ni zasvojljiv: Melatonin ni zasvojljiv.
• Primeren za odrasle: MelatoninaMed Fast je primeren za odrasle nad 18 let.

Jemanje melatonina pred in med potovanjem lahko pomaga telesu, da se lažje prilagodi na nov časovni pas, kar vodi do boljšega spanca in hitrejšega okrevanja po potovanju. Kljub temu je pomembno, da melatonin uporabljate pravilno in ga ne zlorabljate. S pravilno uporabo melatonina v obliki prehranskih dodatkov, kot je MelatoninaMed Fast, lahko učinkovito omilite simptome jet laga in izboljšate svojo kakovost spanja med potovanji.