Ne moremo vedno vplivati na temperature sobe, lahko pa se poskušamo ohladiti sami, da bomo lažje zaspali.
Predstavljamo nekaj načinov, kako lahko to storite.
1. Pred spanjem se stuširajte s toplo vodo
Ne, nismo se zmotili. Topel tuš pred spanjem lahko zniža temperaturo vašega telesa. Res je, da se bo ob stiku s toplo vodu vaše telo otoplilo, ampak ko boste zaprli vodo, se bo začelo telo ohlajati.
Stik s toplo vodo tudi pomaga, da lažje zaspimo. Pazite le, da je voda bolj mlačno topla, nikakor ne vroča. Tuširanje z mrzlo vodo pred spanjem ima lahko obraten učinek in vas prebudi.
2. Zamrznite kuhinjsko krpo
Ljudje se najpogosteje potijo po obrazu, zato je pomembno, da ohranjamo ta predel hladen.
Zamrznite kuhinjsko krpo in jo uporabite kot mrzli obkladek čez noč – pred spanjem si jo namestite na vrat ali čelo in v miru zaspite.
3. Pred spanjem jejte manjše obroke
Težji obroki so polni maščob in ogljikovih hidratov, ki potrebujejo za razgradnjo več energije, kar pa seveda povzroča potenje.
Pred spanjem zaužijte nekaj lahkega in zdravega, na primer solato, piščanca ali ribo.
4. Točke pulza ohladite z ledom
Ohlajevanje pulznih točk na telesu bo pomagalo ohladiti celotno telo. Vzemite ledene kocke in jih pritiskajte na mesta, kot so gležnji, zapestja, za koleni, vrat in podobno. Vztrajajte približno 20 minut.
5. Tekom dneva pustite spuščene rolete
S tem enostavnim nasvetom si boste preprečili nepotrebno vročino v stanovanju: čez dan imejte zaprta okna in spuščene žaluzije.
6. Pred spanjem ne uživajte alkohola
Ne le, da je pijača pred spanjem slaba za vaš spanec, ampak lahko prav tako povzroči nočne vročične oblive. Alkohol pripomore k večjemu potenju.
Raje si pred spanjem privoščite kozarec mleka.
7. Ne telovadite pred spanjem
Svojo večerno rutino telovadbe prestavite na jutranje ure, saj se telo težje ohladi, če je bilo pred tem podvrženo adrenalinu in telovadbi.
Jutranja telovadba je v vseh pogledih boljša za zdravje, telo in spanec.
8. Spite goli
Spanje brez oblek ima številne dobrodejne učinke, vključno z ohlajanjem telesa med spanjem. Na ta način vas tudi ne bo skrbelo, da se boste zjutraj zbudili povsem prepoteni.
9. Spite sami
Razlog za vaše prepoteno zbujanje lahko leži prav v vašem spalnem partnerju. Če si delite posteljo, pa naj gre za zakonca ali kosmatega prijatelja, premislite o ideji, da na posebej vroče poletne noči spite sami.
10. Zamrznite svoje nogavice
V zmrzovalnik postavite nogavice uro ali dve pred spanjem (položite jih v plastično vrečko, da jih zaščitite). Ko ste pripravljeni na spanje, si jih obujte in tako boste dobili prijetno ohladitev, preden padete v spanec.
Enako lahko storite s povojem, ki si ga ovijete okoli glave ali vratu.