V nedeljo bomo premaknili uro: Vas prestavitev ure vsako leto izčrpa? To lahko storite, da boste manj utrujeni

Vsako leto zadnjo nedeljo v marcu premaknemo uro za eno uro naprej, kar pomeni, da se prebudimo v poletnem času. Čeprav nam to prinaša daljše in svetlejše večere, pa hkrati pomeni tudi eno uro manj spanja, kar lahko vpliva na naše počutje in zdravje. 

Poletni čas ostane v veljavi do zadnje nedelje v oktobru, ko se vrnemo k standardnemu zimskemu času, ki je za človekov bioritem običajno ugodnejši.

Prvotno je bil poletni čas uveden z namenom varčevanja z energijo, saj se je predvidevalo, da bomo zaradi daljših dni porabili manj električne energije. Vendar pa sodobne raziskave kažejo, da prihranki niso tako veliki, kot se je nekoč domnevalo, kar odpira vprašanje o smiselnosti nadaljnjega prestavljanja ure. 

V številnih državah že potekajo razprave o morebitni ukinitvi te prakse, saj lahko spremembe vplivajo na spalne navade, produktivnost in celo zdravje posameznikov.

Pomembno se je sprostiti

Če vas prestavitev ure pogosto izčrpa ali povzroča težave s spanjem, lahko upoštevate nekaj preprostih nasvetov. 

Nekaj dni pred premikom ure pojdite spat 15 do 20 minut prej, da se telo lažje navadi, hkrati pa poskrbite za kakovosten in urejen spanec že pred prehodom na poletni čas. 

Če vaše naprave ne posodobijo ure samodejno, jih nastavite na poletni čas že pred spanjem, na dan premika pa poskusite preživeti čim več časa na prostem, saj dnevna svetloba pomaga uravnavati notranjo uro telesa. Pomembno je tudi, da pred spanjem umirite telo in misli s sprostitvenimi vajami, kot so meditacija ali globoko dihanje.

Sproščanje gotovo pozitivno vpliva na različne vidike telesnega in duševnega zdravja, saj pomaga pri obvladovanju stresa, izboljšuje spanje, zmanjšuje utrujenost, krepi koncentracijo in spomin ter lajša bolečine. 

Obstajajo različne tehnike sproščanja, med katerimi so dihalne vaje (osredotočanje na počasno in globoko dihanje pomaga umiriti telo in um), postopno mišično sproščanje (postopno napenjanje in sproščanje posameznih mišičnih skupin zmanjšuje telesno napetost) ali vizualizacija pomirjujočega kraja.

Najdite kak ritual

Nacionalni inštitut za javno zdravje tudi objavlja nekaj ključnih nasvetov za kakovosten spanec in lažjo prilagoditev na spremembe.

Ohranite reden urnik spanja, tako da vsak dan hodite spat in vstajate ob isti uri. Pred spanjem se sprostite s prijetnim ritualom, kot je branje ali topla kopel, ter se izogibajte uporabi elektronskih naprav, saj modra svetloba moti naravno proizvodnjo melatonina.

Poskrbite za udobno spalno okolje – soba naj bo temna, tiha in hladna. Omejite uživanje kofeina in nikotina ter se izogibajte težkim obrokom pred spanjem. Telesna aktivnost čez dan prispeva k boljšemu spancu, a intenzivne vadbe ne izvajajte tik pred spanjem.

Če čez dan počivate, naj bodo dremeži kratki (do 30 minut) in ne prepozno popoldne. Naravna svetloba čez dan pomaga uravnavati notranjo uro telesa. Če kljub upoštevanju teh priporočil še vedno imate težave s spanjem, se posvetujte s strokovnjakom.